Праздник Игоря

Зарядка

Гимнастика для спины, делаю каждый вечер 10–15 минут: — разминка рух, махами — свожу в замок за спиной — руками тянусь к земле в наклоне — упражнение «верблюд» (прямые ноги, руки на полу — арка получается, прогиб) — на полу прогиб, как кот проползает под забором — на спине и ноги за голову — мостик — лодочка — перекатывание на спине — тянусь к потолку стоя ——————————-

Нужно делать максимальные задержки.

Делаю уже месяца 3. В результате все тело стало более гибким, позвонки меньше вылетают, спина ровнее. Гораздо более комфортно себя чувствую. Делаю без напряга — уже привык.

Отжимания

Отжимаюсь постоянно, за подход раз 30–40. Делаю быстро секунд за 20. Уже около 3 месяцев. Когда встаю из за компа, делаю подходик. За день от 3 до 7 раз делаю. В результате, мышцы стали больше, отжимаюсь легко и быстро.

Бег

Любой пешеходный длинный участок, когда иду один, пробегаю. Повышает выносливость и выбивает дурь из мозгов после работы.

Отличный отдых.

Еще раз акцентирую. Все это делаю без напряга и фанатизма.

Комментарии(2)