Праздник Игоря

Зарядка

Гимнастика для спины, делаю каждый вечер 10-15 минут:

- разминка рух, махами

- свожу в замок за спиной

- руками тянусь к земле в наклоне

- упражнение “верблюд” (прямые ноги, руки на полу - арка получается, прогиб)

- на полу прогиб, как кот проползает под забором

- на спине и ноги за голову

- мостик

- лодочка

- перекатывание на спине

- тянусь к потолку стоя

——————————-

Нужно делать максимальные задержки.

Делаю уже месяца 3. В результате все тело стало более гибким, позвонки меньше вылетают, спина ровнее. Гораздо более комфортно себя чувствую. Делаю без напряга - уже привык.

Отжимания

Отжимаюсь постоянно, за подход раз 30-40. Делаю быстро секунд за 20. Уже около 3 месяцев. Когда встаю из за компа, делаю подходик. За день от 3 до 7 раз делаю. В результате, мышцы стали больше, отжимаюсь легко и быстро.

Бег

Любой пешеходный длинный участок, когда иду один, пробегаю. Повышает выносливость и выбивает дурь из мозгов после работы.

Отличный отдых.

Еще раз акцентирую. Все это делаю без напряга и фанатизма.