Зарядка
Гимнастика для спины, делаю каждый вечер 10-15 минут:
- разминка рух, махами
- свожу в замок за спиной
- руками тянусь к земле в наклоне
- упражнение “верблюд” (прямые ноги, руки на полу - арка получается, прогиб)
- на полу прогиб, как кот проползает под забором
- на спине и ноги за голову
- мостик
- лодочка
- перекатывание на спине
- тянусь к потолку стоя
——————————-
Нужно делать максимальные задержки.
Делаю уже месяца 3. В результате все тело стало более гибким, позвонки меньше вылетают, спина ровнее. Гораздо более комфортно себя чувствую. Делаю без напряга - уже привык.
Отжимания
Отжимаюсь постоянно, за подход раз 30-40. Делаю быстро секунд за 20. Уже около 3 месяцев. Когда встаю из за компа, делаю подходик. За день от 3 до 7 раз делаю. В результате, мышцы стали больше, отжимаюсь легко и быстро.
Бег
Любой пешеходный длинный участок, когда иду один, пробегаю. Повышает выносливость и выбивает дурь из мозгов после работы.
Отличный отдых.
Еще раз акцентирую. Все это делаю без напряга и фанатизма.